klatki kukurydziane

[...] hantlą oburączsiedząc 4x15 4b. Prostowanie przedramion podchwytem 4x15 PULL SIŁA 1. MC 10 / 8 / 6 / 6 / 6 2. Wiosło półsztangą 12 / 10 / 8 / 8 / 8 3. Sciąganie nachwytem do klatki 12/10/8/8/8 4. Podciaganie sztangi do brody 12 / 10 / 8 / 8 / 8 5. Face pull 15/12/10/10 6. Uginanie sztangą 10 / 8 / 6 / 6 / 6 7. Uginanie hantlami młotkowo 12 / 10 / [...]

Poniedziałek-24.10-Masa tydzień 5 Poniedziałek to dzien klatki to ja dla odmiany zrobiłem sobie dzisiaj nogi hipertrofia,jest to ostatni trening z nowego planu. Jutro off a w srodę push siła. Trening zrobiony na publiku wszedł mega. Nogi po hack-przysiadach całe w żyłach co u mnie akurat jest rzadko spotykane nawet na redukcji :-P Po [...]

[...] Wiórki kokosowe (10g) ,Żółtko (2szt) + Olej Lniany (10g) Trening PULL SIŁA 1. MC 10 / 8 / 6 / 6 / 6 2. Wiosło półsztangą 12 / 10 / 8 / 8 / 8 3. Sciąganie nachwytem do klatki 12/10/8/8/8 4. Podciaganie sztangi do brody 12 / 10 / 8 / 8 / 8 5. Face pull 15/12/10/10 6. Uginanie sztangą 10 / 8 / 6 / 6 / 6 7. Uginanie hantlami młotkowo 12 / [...]

[...] Żółtka (2szt), Olej Lniany (15g) Trening PULL SIŁA 1. MC 10 / 8 / 6 / 6 / 6 (ostatnia seria 180kgx6) 2. Wiosło półsztangą 12 / 10 / 8 / 8 / 8 3. Sciąganie nachwytem do klatki 12/10/8/8/8 4. Podciaganie sztangi do brody 12 / 10 / 8 / 8 / 8 5. Face pull 15/12/10/10 6. Uginanie sztangą 10 / 8 / 6 / 6 / 6 7. Uginanie hantlami młotkowo 12 / [...]

[...] więc ćwiczonko wchodziło idealnie. Na koniec dropik,nawet nie wiem ile tego było,zrzucałem tylko ciężar i na maxa robiłem. Podciąganie-2s podciągania a 3s ściagania do klatki. Nie lubie ogólnie podciągania i ciężko mi to wchodzi. Suplementacja WPC Ostrovit -według braków w diecie Vitaminall- 2 kaps do śniadania Omega3-10 kaps [...]

[...] / 6 / 6 5. Uginanie leżąc 12 / 10 / 8 / 8 / 8 SQ-ostatnia seria 165kgx5. Piąte powtórzenie nie za głęboko to już szóstego nie chciałem męczyć bo nie mam ani asekurantów ani klatki asekuracyjnej. Front-tutaj lekko dołożyłem ale weszło spoko. Ostatnia seria 112x8 Suwnica-2 serie jednonóż a trzy kolejne obunóż ale z gumami oporowymi i 3s [...]

[...] bo w towarzystwie 1a.Wiosłowanie sztangą 4*10 40/45/50/50/55 1b.wyciskanie jednorącz siedząc 4*12 12kg kilka podciągnięć na drążku 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15/15/12/12/10/8 25/30/35/40/45/50 3.Ciągi 10/10/8//6/3 60/60/70/80/80/90 4.Przyciąganie drązka wyciagu dolnego do brzucha podchwytem 15/15/12/12/10 25/30/35/40/45 [...]

[...] parmezan, warzywa, winko, czekolada gorzka DT 1.Przysiad 55/60/65/70/75*5 2,Wyciskanie siedzac 4*10 12/12/12/12 3.WYkroki 3*12-15 po10/10/12 4.hip thrust z gumą 4*15 70kg 5,Wyciskanie na skosie 4*10 16/16/16/18*8 6a.Wznosy ramion bokiem 4*15 po 6kg 6b.Wznosy kolan do klatki w podporze 4*15 /SFD/2016/9/25/b3e05eb59cd24180bb12ab9ba4e1a6bc.jpg

Chwilę mnie nie było przez zawirowania życiowe i nie chce mi się nadrabiać wypisek:-D W międzyczasie wleciał trening barków, nóg i klatki z tricepsem i brzuchem:-) I chociaż parę fotek z tych dni:-P Próbowałam nowej przedtreningówki, typowo pompujacej, i jak zwykle nie działa%-) /SFD/Images/2016/9/21/69e5955a371447b387ef36d9aac37fdd.jpg Nowa [...]

[...] sie dopychac ;-) Moze warzyw mało jesz? Blonnik tez daje uczucie sytosci, no i warzywa beda wypelnialy mocniej żołądek ;-) TRENING plecy szerokosc 1. Ściągania drazka do klatki nachwytem 6 x 10 2. Podciaganie na drazku z guma szeroko na chwytem 6 x 6 3. Wioslo sztangą nachwyt 6 x 10 30 kg 4. Sciaganie drazka z gory prostymi rekoma 6 x 12 5. [...]

[...] nie działo się nic o czym warto by było wspominać xD, typowa niedziela %-). Podsumuję 2 tygodniowy progres: Waga: 80,5 >79,8 Obwód Pasa: 82>79,9 Obwód Uda: 61>59,5 Obwód klatki: 103>102 Obwód Ramienia: 37,1 >36,7 Jutro podejmiemy decyzje, czy coś ucinamy, czy zostawiamy kalorie, także o tym poinformuje w następnej wypisce :P Miska: Koktajl- [...]

[...] 3 x 17 kg x 5 Uginanie ze sztangą, podchwyt, stojąc 25 kg x 12, 27 kg x 10, 30 kg x 8 Uginanie z hantlami, podchwyt skos +, siedząc 3 x 6 kg x 12- 15 Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 4 x po 10 powt+ spięcia leżąc z uniesionymi nogami 4 x 16 powt HIIT: 1 min padnij- powstań( 12- 15 powt na serie)+ 1 min rest x 10 Suplementacja: 1 g wit. C [...]

[...] , jak będę miał ochotę to może jutro zrobię sobie rowerek tak 30 minut i parę brzuszków. Obecnie teraz wstałem i już drugi dzień mam zakwasy na cyckach po piątkowym treningu klatki piersiowej . Obecny posiłek który właśnie konsumuje Dziś mieszane płatki z miodem i kukurydziane. Przez 5 dni jadłem owsiane więc dziś mam ochotę na coś innego. Potem [...]

[...] 1a butterfly 3x20 1b sciaganie drazka na prostych rekach 3x20 2a wyciskanie sztanga skos ujemny 3x10 2b wiosło hantlem 3x10 3a wl 3x20-15 3b przyciaganie linki do klatki siedząc 3x15 4a rozpietki na bramie od dołu 3x12-15 4b inverted row 3x max 5a butterfly 2x8 5b sciaganie V z góry 2x15 6a rozpietki na bramie od gory 2x15 6b sciaganie [...]

[...] nachwyt 3x max 2a rozpietki od dołu 3x20-12 2b wyciskanie złączonych hantli na skosie + 3x12-10 3a ściaganie drażka szeroki nachwyt 3x12-8 3b przyciaganie linki do klatki siedzac 3x15 4a rozpietki od góry na bramie 3x15 4b dipy 3x max 5a wioslo sztanga nachwyt 3x12 5b przyciaganie do brzucha 3x8 5c sciaganie drazka na prostych rekach [...]

[...] droga polecam książkę "Atomowe nawyki" warto sobie przeczytać do poduchy :-D Podsumowanie 4 tygodnia minicut'a Waga: 80,5 >77,8 Obwód Pasa: 82>78,9 Obwód Uda: 61>59,5 Obwód klatki: 103>103,5 (WTF xD) Obwód Ramienia: 37,1 >36,5 Co do dietki: Razowiec z żurawinką+szynka wędzona, gouda, twarożek Ziemniaki, klopsiki z szynki, sos koperkowy Grzane [...]

[...] co powtórzenie odkładać i chwytać na nowo ale to chyba wina gryfu 2. Podciąganie maks repów ile dam radę w trzech seriach może było 6 powtórzeń :)) 3. Sciaganie drążka do klatki 10x50kg - 55kg - 60kg - 65kgx8 4. Wiosło jednorącz 10x - 22.5kg - 25kg - 27.5kg był zapas co cieszy, mega weszło to ćwiczenia bo zrobiłem inaczej technicznie i chyba [...]

[...] weekendu. Sobota i pierwszy, a zarazem moj jedyny wolny weekend w tym miesiącu. Oczywiście musialbyc uczczony treningiem. Zrobilem 2x plecy i trochę rękę. 1. Ściąganie v do klatki 3x12 2. Wioslo nachwyt sztanga 3x10-7 3. Wioslo hantlem 3x8 4. Ściąganie jednoracz raczka bokiem przy wyciągu 3x15-12 5. Przyciaganie podchwytem przy wyciągu poziomym [...]

[...] 5.Kura,ryż,olej lniany ,warzywa 6.jajka,serek wiejski , masło orzechowe , sos zero allnutrition Trening: Wyciskanie wąsko smith: 135x6 110x10 Wyciskanie hammer góra klatki:125,2x11 105,2x 10 Rozpiętki brama:32x15 Wznosy bokiem stojąc: 30x12 24x12 Wznosy bokiem siedząc maszyna:87,1x20 77x20 68x20 Wznosy naprzemiennie na wysokość nosa: [...]

[...] z jaj,serek wiejski ,sos zero Trening: Martwy na prostych:155x10 Hip thrust:120x15x15 Uginanie jednonóż maszyna siedząc 45x15 35x15 Uginanie obunóż leżąc maszyna 75x11 60x12 Wykopy:25x20 23x20 Odwodzenie: 85kg x30x30x30 Allahy:68kg x25x25x25 Przyciągnie kolan do klatki 25x25x25 Skosy:2x50 -cardio na czczo brak -15min cardio po treningu